خوردن این غذاها به خانم ها توصیه می شود
تاریخ انتشار: ۷ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۹۴۴۹۱۰
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما ، تحقیقات نشان می‌دهد که خانم‌ها بیشتر در معرض تغییرات هورمون‌های خود بوده و بیشتر از همتایان مرد خود در معرض اضطراب هستند. آن دسته از زنان که مایل و قادر به بچه دار شدن هستند، با مجموعه دیگری از چالش‌ها و تغییرات بدنی روبرو اند. بنابراین، بهترین راه برای مراقبت از بدن، همراه با معاینات منظم پزشکی و یک برنامه ورزشی منظم، خوردن غذا‌هایی است که برای نیاز‌های تغذیه‌ای بدن مناسب هستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
غذاهای دریایی
وقتی صحبت از سلامتی می‌شود، غذاهای دریایی اساساً یک جادوی تغذیه‌ای هستند. ریما کلاینر متخصص تغذیه می‌گوید: غذاهای دریایی مانند میگو، ماهی قزل آلا و تن، یک انتخاب خوشمزه و سالم هستند که می‌تواند از عوامل مختلف سلامتی در زنان حمایت کند. غذاهای دریایی سرشار از پروتئین و کم کالری بوده و می‌توانند به زنان کمک کند تا مدت طولانی تری احساس سیری کنند و در عین حال سلامت مو و پوست آنها را تقویت می‌کند. درضمن غذاهای دریایی مملو از اسید‌های چرب امگا ۳ هستند که سلامت قلب، مغز و چشم را بهبود می‌بخشد و در عین حال التهاب را کاهش می‌دهد که می‌تواند به از بین بردن نفخ و ناراحتی که در طول چرخه قاعدگی زنان رخ می‌دهد کمک کند.
بذر کتان
بذر کتان به دلیل قدرت مبارزه با سرطان، یک مکمل عالی برای رژیم غذایی زنان محسوب می‌شود. متخصصان تغذیه می‌گویند که دانه‌های کتان سرشار از ترکیبات استروژن مانند به نام لیگنان هستند. مطالعات نشان داده اند که افزودن دانه کتان به رژیم غذایی زنان مبتلا به سرطان پستان باعث کاهش سرعت این بیماری می‌شود. کارشناسان توصیه می‌کنند خانم‌ها روزانه یک قاشق غذاخوری از بذر کتان را به غذای خود اضافه کنند. بذر کتان همچنین برای تسکین یبوست، بهبود سلامت گوارش، کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی مفید است.
سبزی‌های برگ تیره
همه می‌دانند که سبزی‌های برگ‌دار سالم هستند، اما بیشتر به‌خاطر محتوای کلسیم، برای خانم‌ها مفید هستند. متخصصان می‌گویند: سبزیجات برگ‌دار تیره سرشار از کلسیم هستند که به محافظت از استخوان‌های زنان کمک کرده و خطر پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، سبزی‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. همچنین منبع خوبی از فیبر بوده و سرشار از ویتامین K، آهن، فولات و آنتی اکسیدان‌ها نیز هستند.
بادام زمینی
شری کلمن کالینز متخصص تغذیه می‌گوید: خوردن بادام زمینی راهی سالم برای دریافت پروتئین گیاهی بیشتر به رژیم غذایی است. بادام زمینی بیش از ۳۰ ماده مغذی ضروری از جمله فیبر و چربی‌های خوب را فراهم می‌کنند. بادام زمینی برای داشتن قلب سالم مهم بوده و می‌تواند از بیماری‌های قلبی عروقی در میان زنان جلوگیری کند.
ماست یونانی
این ماست غلیظ‌تر از اکثر ماست‌های معمولی بوده و مطمئناً یک غذای ضروری برای زنان است. کری دنت، متخصص تغذیه می‌گوید: ماست یونانی ساده یک ماده مغذی برای زنان است که پروتئین برای حفظ و رشد عضلات، کلسیم برای استخوان‌های قوی و باکتری‌های پروبیوتیک مفید برای حمایت از سلامت روده ارائه می‌دهد.
عدس
عدس یکی از مواد اصلی در سرتاسر جهان است که به راحتی آماده می‌شوند و دارای مواد مغذی ضروری برای سلامتی هستند. عدس انواع مختلفی دارد و علاوه بر فیبر و پروتئین، منبع ویتامین B۱۲، آهن و فولات است. به علاوه، عدس یکی از ارزان‌ترین منابع پروتئینی است.
آووکادو
آووکادو‌ها حاوی چربی سالمی هستند که همه زنان برای سلامت گردش خون به آن نیاز دارند. آووکادو سطح کلسترول را بهبود می بخشد و با بیماری‌های قلبی و تصلب شرایین مبارزه می‌کند. علاوه بر این، چربی موجود در آووکادو برای پوست و مو نیز مفید است. همچنین آووکادو سرشار از پتاسیم و ویتامین K و حاوی لوتئین است که برای چشم مفید است.
قارچ
قارچ‌ها همگی دارای طعم و بافت منحصر به فرد و همچنین ویتامین D ضروری هستند. کامئو اسنایدر متخصص تغذیه در این باره می‌گوید: قارچ‌ها تنها گیاهی هستند که حاوی ویتامین D بوده و زمانی که قارچ‌های به مدت ۱۵ دقیقه در زیر نور مستقیم خورشید قرار می‌گیرند، محتوای ویتامین D آن ۲۵درصد افزایش می‌یابد؛ بنابراین به معنای واقعی کلمه می‌توانید با قرار گرفتن در معرض نور خورشید آنها را حتی سالم‌تر کنید.
جوانه‌ها
جوانه‌ها تقویت کننده‌های طبیعی متابولیسم و پاک کننده‌های گوارشی برای زنان قبل و بعد از یائسگی هستند. جوانه لوبیا، کلم بروکلی، یونجه، مملو از اسید‌های آمینه تقویت کننده مغزی و فیبر غذایی و سرشار از ویتامین‌ها هستند. مصرف آنها می‌تواند انرژی را افزایش داده، فشار خون را کاهش و از پیشرفت سرطان جلوگیری کند. همچنبن خوردن جوانه‌ها به کنترل وزن کمک می‌کند.
آگاهی از نیاز‌های غذایی بدن اولین قدم در حفظ سلامت و تندرستی خانم‌ها به شمار می‌رود. خوردن غذاهای مناسب می‌تواند تضمین می‌کند که شما قوی، پرانرژی و با انگیزه هستید و همچنین شما را در بهترین فرم نگه می‌دارد؛ بنابراین آنچه در آشپزخانه شما وجود دارد می‌تواند شما را برای موفقیت شخصی آماده کند.
منبع: thelist
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: تغذیه و سلامت بانوان پزشکی و درمانی غذا های دریایی متخصص تغذیه خانم ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۹۴۴۹۱۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خواص شگفت‌انگیز پوست موز | چیزهایی که درباره این میوه پرخاصیت نمی‌دانید
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: به گفته متخصصان، پوست موز بسیار مغذی و سرشار از فواید است. در این مطلب به برخی از فواید پوست موز نگاهی انداخته‌ایم.
خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد: مشخص شده که پوست موز سرشار از پلی فنول‌ها، کاروتنوئیدها و سایر آنتی اکسیدان‌ها است که از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد سرطان زا محافظت می‌کند. مصرف بیشتر پوست موز می تواند سطح آنتی اکسیدان را افزایش داده و احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهد.
افسردگی را کاهش می‌دهد: ویتامین B۶ و محتوای بالای تریپتوفان موز می‌تواند به بهبود برخی از علائم افسردگی و سایر اختلالات خلقی کمک کند.
کلسترول را کاهش می‌دهد: پوست موز دارای فیبرهای محلول و نامحلول است که باعث کاهش کلسترول و جلوگیری از چسبیدن کلسترول به دیواره رگ ها می‌شود. این خاصیت پوست موز به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کمک می‌کند.
برای چشمان خوب است: پوست موز برای چشم مفید است و احتمال ابتلا به آب مروارید را کاهش می‌دهد. گفته می‌شود قرار دادن آن روی چشم به کاهش پف کردگی کمک می‌کند. همچنین، لایه برداری با موز به روشن شدن حلقه‌های تیره زیر چشم و کاهش ظاهر خطوط ریز کمک می‌کند.
یبوست را برطرف می‌کند: موز سرشار از فیبر است و به حرکات منظم روده کمک می‌کند. فیبر به رشد باکتری‌های خوب در روده کمک کرده که باعث تقویت هضم می‌شود و روده را سالم نگه می دارد.
دندان‌ها را درخشان می‌کند: به گفته متخصصان، مالیدن پوست موز به دندان‌ها یک دقیقه در روز به مدت یک هفته می‌تواند به درخشندگی دندان کمک کند. موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است و در صورت تماس با دندان مواد معدنی آن جذب مینا شده و دندان‌ها را سفید می‌کند.
جوش‌ها را درمان می‌کند: اگر از جوش‌های روی صورت‌تان خسته شده‌اید و این جوش‌ها شما را اذیت می‌کنند، به سادگی شروع به مالیدن پوست موز روی صورت خود کنید و در عرض یک هفته تفاوت را مشاهده کنید. پوست موزبه کاهش التهاب در پوست کمک می‌کنند و همچنین سرشار از فنولیک است که مملو مواد ضد میکروبی برای درمان جوش و آکنه است.
درد را کاهش می‌دهد: بر اساس نتایج مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ انجام شد، پوست موز سرشار از ترکیبات فعال زیستی مانند کاروتنوئیدها و پلی فنول‌ها است. پوست موز همچنین سرشار از خواص ضد التهابی است و به کاهش درد بدن کمک می‌کند.
از پوست در برابر اشعه فرا بنفش محافظت می‌کند: پوست موز سرشار از ترکیبات زیست فعال مانند فنولیک‌ها، فلاونوئیدها، تانن‌ها، کاروتنوئیدها و آلکالوئیدها است که به جلوگیری از رادیکال‌های آزاد و همچنین محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید:
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است