خوردن این غذاها به خانم ها توصیه می شود
تاریخ انتشار: ۷ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۹۴۴۹۱۰
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما ، تحقیقات نشان میدهد که خانمها بیشتر در معرض تغییرات هورمونهای خود بوده و بیشتر از همتایان مرد خود در معرض اضطراب هستند. آن دسته از زنان که مایل و قادر به بچه دار شدن هستند، با مجموعه دیگری از چالشها و تغییرات بدنی روبرو اند. بنابراین، بهترین راه برای مراقبت از بدن، همراه با معاینات منظم پزشکی و یک برنامه ورزشی منظم، خوردن غذاهایی است که برای نیازهای تغذیهای بدن مناسب هستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
غذاهای دریایی
وقتی صحبت از سلامتی میشود، غذاهای دریایی اساساً یک جادوی تغذیهای هستند. ریما کلاینر متخصص تغذیه میگوید: غذاهای دریایی مانند میگو، ماهی قزل آلا و تن، یک انتخاب خوشمزه و سالم هستند که میتواند از عوامل مختلف سلامتی در زنان حمایت کند. غذاهای دریایی سرشار از پروتئین و کم کالری بوده و میتوانند به زنان کمک کند تا مدت طولانی تری احساس سیری کنند و در عین حال سلامت مو و پوست آنها را تقویت میکند. درضمن غذاهای دریایی مملو از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که سلامت قلب، مغز و چشم را بهبود میبخشد و در عین حال التهاب را کاهش میدهد که میتواند به از بین بردن نفخ و ناراحتی که در طول چرخه قاعدگی زنان رخ میدهد کمک کند.
بذر کتان
بذر کتان به دلیل قدرت مبارزه با سرطان، یک مکمل عالی برای رژیم غذایی زنان محسوب میشود. متخصصان تغذیه میگویند که دانههای کتان سرشار از ترکیبات استروژن مانند به نام لیگنان هستند. مطالعات نشان داده اند که افزودن دانه کتان به رژیم غذایی زنان مبتلا به سرطان پستان باعث کاهش سرعت این بیماری میشود. کارشناسان توصیه میکنند خانمها روزانه یک قاشق غذاخوری از بذر کتان را به غذای خود اضافه کنند. بذر کتان همچنین برای تسکین یبوست، بهبود سلامت گوارش، کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی مفید است.
سبزیهای برگ تیره
همه میدانند که سبزیهای برگدار سالم هستند، اما بیشتر بهخاطر محتوای کلسیم، برای خانمها مفید هستند. متخصصان میگویند: سبزیجات برگدار تیره سرشار از کلسیم هستند که به محافظت از استخوانهای زنان کمک کرده و خطر پوکی استخوان را کاهش میدهد. علاوه بر این، سبزیها سرشار از ویتامینها و مواد معدنی هستند. همچنین منبع خوبی از فیبر بوده و سرشار از ویتامین K، آهن، فولات و آنتی اکسیدانها نیز هستند.
بادام زمینی
شری کلمن کالینز متخصص تغذیه میگوید: خوردن بادام زمینی راهی سالم برای دریافت پروتئین گیاهی بیشتر به رژیم غذایی است. بادام زمینی بیش از ۳۰ ماده مغذی ضروری از جمله فیبر و چربیهای خوب را فراهم میکنند. بادام زمینی برای داشتن قلب سالم مهم بوده و میتواند از بیماریهای قلبی عروقی در میان زنان جلوگیری کند.
ماست یونانی
این ماست غلیظتر از اکثر ماستهای معمولی بوده و مطمئناً یک غذای ضروری برای زنان است. کری دنت، متخصص تغذیه میگوید: ماست یونانی ساده یک ماده مغذی برای زنان است که پروتئین برای حفظ و رشد عضلات، کلسیم برای استخوانهای قوی و باکتریهای پروبیوتیک مفید برای حمایت از سلامت روده ارائه میدهد.
عدس
عدس یکی از مواد اصلی در سرتاسر جهان است که به راحتی آماده میشوند و دارای مواد مغذی ضروری برای سلامتی هستند. عدس انواع مختلفی دارد و علاوه بر فیبر و پروتئین، منبع ویتامین B۱۲، آهن و فولات است. به علاوه، عدس یکی از ارزانترین منابع پروتئینی است.
آووکادو
آووکادوها حاوی چربی سالمی هستند که همه زنان برای سلامت گردش خون به آن نیاز دارند. آووکادو سطح کلسترول را بهبود می بخشد و با بیماریهای قلبی و تصلب شرایین مبارزه میکند. علاوه بر این، چربی موجود در آووکادو برای پوست و مو نیز مفید است. همچنین آووکادو سرشار از پتاسیم و ویتامین K و حاوی لوتئین است که برای چشم مفید است.
قارچ
قارچها همگی دارای طعم و بافت منحصر به فرد و همچنین ویتامین D ضروری هستند. کامئو اسنایدر متخصص تغذیه در این باره میگوید: قارچها تنها گیاهی هستند که حاوی ویتامین D بوده و زمانی که قارچهای به مدت ۱۵ دقیقه در زیر نور مستقیم خورشید قرار میگیرند، محتوای ویتامین D آن ۲۵درصد افزایش مییابد؛ بنابراین به معنای واقعی کلمه میتوانید با قرار گرفتن در معرض نور خورشید آنها را حتی سالمتر کنید.
جوانهها
جوانهها تقویت کنندههای طبیعی متابولیسم و پاک کنندههای گوارشی برای زنان قبل و بعد از یائسگی هستند. جوانه لوبیا، کلم بروکلی، یونجه، مملو از اسیدهای آمینه تقویت کننده مغزی و فیبر غذایی و سرشار از ویتامینها هستند. مصرف آنها میتواند انرژی را افزایش داده، فشار خون را کاهش و از پیشرفت سرطان جلوگیری کند. همچنبن خوردن جوانهها به کنترل وزن کمک میکند.
آگاهی از نیازهای غذایی بدن اولین قدم در حفظ سلامت و تندرستی خانمها به شمار میرود. خوردن غذاهای مناسب میتواند تضمین میکند که شما قوی، پرانرژی و با انگیزه هستید و همچنین شما را در بهترین فرم نگه میدارد؛ بنابراین آنچه در آشپزخانه شما وجود دارد میتواند شما را برای موفقیت شخصی آماده کند.
منبع: thelist
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: تغذیه و سلامت بانوان پزشکی و درمانی غذا های دریایی متخصص تغذیه خانم ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۹۴۴۹۱۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این غذاها را در بهار بخورید
به گزارش خبرآنلاین،علیرضا عباسیان عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران با بیان اینکه فصل بهار گرم و تر است، اظهار داشت: رعایت برخی نکات در فصل بهار برای همه مردم با هر مزاجی خوب است از جمله این که در این فصل مصرف برخی غذاها مثل شیرینیها، گوشتها، غذاهای حاوی ادویهجات نظیر غذاهای تند باید کاهش یابد.
فارس در گفت و گویی نوشت:عباسیان ادامه داد: در این فصل هوا گرمتر میشود و رطوبت هوا افزایش پیدا میکند و به همین دلیل افرادی که مزاج گرم و تر دارند، حالشان بدتر میشود و به عنوان مثال نوجوانها و جوانها ممکن است دچار جوشهای صورت شوند و عارضههایی نظیر کهیرهای پوستی، آلرژی و حساسیت، خارش انتهای حلق، آبریزش از بینی، آبریزش از چشم، عطسه و حالت زکام افزایش یابد که این حالتها بیشتر مربوط به مزاج گرم و تر است. وی اضاف کرد: به این اشخاص علاوه همه دستوراتی که برای سایر افراد مطرح است؛ عدم مصرف گوشتها به ویژه گوشت قرمز، غذاهای تند و شیرینیجات توصیه میشود. همچنین مناسب است که افراد دارای مزاج گرم و تر از عطرهای خنک استفاده کنند و یا همچون گذشته عطر نیلوفر یا گلاب را مصرف کنند و این افراد نباید عطرهایی که خیلی بوهای تند و تیزی دارند مثل مشک یا عطرهای شیرین استفاده کنند.
این پزشک و متخصص طب ایرانی تأکید کرد: در هم خوریها را باید کم کرد. مصرف اغذیهجات خشک نسبت به آنهایی که چرب هستند، برتری دارد و در مورد شیرینیها توصیه میکنیم شیرینیتر استفاده نکنند و بیشتر از شیرینی نخودچی و شیرینی برنجی استفاده شود؛ در مورد میوهها هم توصیه میکنیم که در هم خوری میوه انجام نشود و افراد از یک مدل میوه استفاده کنند.وی ابراز کرد: مثلا امروز سیب مصرف کنند فردا خیار و پس فردا نارنگی یا پرتقال بخورند. البته یک قاعده کلی هم وجود دارد که در هر فصلی میوه آن فصل باید خورده شود. یعنی خوب است که ما در فصل بهار میوههایی که مخصوص فصل بهار است را میل بکنیم. مثلا پرتقال یا نارنگی میوههای فصل زمستان است و بهتر است در همان فصل استفاده شوند.
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران با تأکید بر اینکه در این فصل باید بیشتر غذاهایی که ساده هستند میل شوند و بهتر است اجزای غذا کم باشد، اظهار داشت: در گذشته ما ایرانیها غذاهایی داشتیم که بسیار ساده بودند و اجزایش کم بود. مثلا انواع املتها، تخم مرغ،خاگینهها هویج یا بادمجان یا کشک که یک غذای خیلی خوب است و در این فصل به شکل کلهجوش استفاده میشود. همچنین مواد غذایی نظیر سوپ جو، آش جو و نان جو غذاهای خیلی ایدهآلی برای این فصل هستند و حبوباتی که کمی خنکتر است مثل عدس یا ماش برای این فصل مناسبتر اند.
وی افزود: در کنار این دستورات کلی دستوراتی داریم که برای همه فصول است اما برای این فصل بیشتر است و برای مثال غذاهایی که رنگها و طعمهای مصنوعی دارند مثلا شیرینیهایی که رنگهای خیلی خاص نظیر قرمز، سبز تند، نقرهای و طلایی دارند، برای بدن مضر هستند.
این متخصص طب سنتی خاطرنشان کرد: همچنین آدامسها و تنقلاتی که رنگهای زیاد و طعمهای خیلی خاص دارند نیز برای همه فصول خوب نیست و در فصل بهار از آنجایی که بدن خیلی حساستر است، ویژهتر مضر هستند.
عباسیان بیان کرد: در میان آجیلها، بیشتر فندق و بادام و تا حدودی پسته را توصیه میکنیم و همچنین مصرف تخم کدو، آفتابگردان، تخمه ژاپنی و تخم هندوانه هم خوب است اما گردو ممکن است افراد را تا حدودی اذیت کند و به علاوه بادام زمینی یا بادام هندی هم به دلیل گرمی و خاصیت آلرژنی که دارند میتوانند تا حدودی برای بدنهایی که ضعیفتر هستند، اذیتکننده باشند. حالا اگر این ترکیبات با هم مخلوط شوند باز اذیتش بیشتر میشود و برای مثال مصرف انواع باقلواها چون معمولاً تنوعی از این آجیلها را دارند و به آنها انواع شیرینکنندهها و گاها مواد نگهدارنده میزنند ممکن است اذیت کننده باشند.
این متخصص طب سنتی ضمن اشاره به اینکه در میان آجیلها هر روز یک مدل آجیل را بخورید و برای مثال یک روز تخمه کدو میل کنید و روز بعد چند بادام، یاد آور شد: فاصلهگذاری بین مواد غذایی مهم است و بلافاصله بعد از مصرف یک سری آجیل و شیرینی غذا خورده نشود. یک مقدار گرسنه بودن توصیه میشود و بهتر است همیشه سیر از سر سفره بلند نشویم و هنگام بلند شدن از سر سفره یک مقدار گرسنه باشیم.
۲۱۷
برای دسترسی سریع به تازهترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1888327